Беременность и роды — это тяжелое испытание не только для всех систем и органов женщины, но и для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре, которые предъявляют женщины, у всех примерно одинаков. Чаще всего молодых мам расстраивает прибавка в весе, которая не исчезает сразу после родов. Хотя, если задуматься, то становится понятно, что именно так и должно быть. Есть несколько причин приобретения лишнего веса во время беременности:
Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать должна есть как можно больше – «за двоих». Многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.
Во-вторых, женщина «в положении» часто гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность – это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.
В третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будите иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, если лишний вес имеет оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Далее все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности.
Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, например гестоз – состояние, при котором среди прочих симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.
Вес, который организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье. Природа предусмотрительна, поэтому вес, который набирает женщина за беременность — это вовсе не только вес ребенка, плаценты и матки. Это еще и жировой «запас», который необходим, чтобы в случае голода женщина могла какое-то время кормить ребенка грудным молоком на «собственных резервах». Поэтому рассчитывать на то, что сразу после родов вес вернется к норме, не приходится. На то, чтобы полностью привести его к «добеременному» состоянию, не причиняя при этом ущерба своему здоровью, женщине требуются примерно те же 9 месяцев, которые были нужны для того, чтобы этот вес набрать.
К сожалению, главная ошибка многих молодых мам в том, что они своей самокритикой доводят себя до стресса, после чего начинают стресс этот заедать двойными порциями сладкого. Стоп. Давайте разберемся. Любая проблема имеет свое решение.
Итак, многие женщины, рассматривая свою фигуру после родов, жалуются на появившийся после родов целлюлит и дряблость ног и ягодиц. В этом тоже нет ничего удивительного. Главная причина образования пресловутой «апельсиновой корки» после родов — это действие женских половых гормонов эстрогенов, уровень которых существенно возрастает во время беременности.
Если с дряблыми мышцами ягодиц и ног можно справиться путем увеличения физических нагрузок, то целлюлит — это повод обратиться к специалисту-косметологу. Для борьбы с этой напастью придумано множество способов — начиная с массажа и заканчивая применением специальных кремов.
Еще одна проблема фигуры после родов, с которой лучше обратиться к профессиональному косметологу — это появление растяжек (стрий) на коже живота, груди или бедер. Косметолог поможет подобрать подходящий метод воздействия на стрии — для кого-то оптимальные результаты даст специальный крем, кому-то нужны более решительные меры воздействия, а у кого-то растяжки пройдут сами собой через два-три месяца после родов.
Грудь — это тоже частый повод для тихих вздохов, а то и горьких слез молодой мамы. Конечно, грудь после кормления не похожа на девичью, но при использовании правильного бюстгальтера и выполнении нехитрых упражнений для мышц плечевого пояса она может стать даже красивее, чем была. Кроме того, нужно все время следить за осанкой - очень часто грудь провисает, а живот выпячивается именно по этой причине.
Наконец, множество неприятностей доставляют молодым мамам уже упоминавшийся отвисший живот и отсутствие талии. За время беременности мышцы живота растянулись, пресс ослаб, к тому же жировая прослойка с живота никак не желает убираться сама.
Поэтому на живот после родов хорошо бы обратить особое внимание. Занятия для мышц живота должны быть направлены на то, чтобы снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.
Как видите, абсолютно с любой проблемой можно справиться. Главное выбрать правильный метод и верить в себя.
Нет ничего невозможного. Запаситесь терпением и худейте правильно, без вреда для Вашего здоровья. Приведем несколько основных советов:
1. Искренне возжелайте похудеть
Да-да, именно искренне. У вас должна быть мотивация, которая переборет любое «не могу» или «не хочу». В первые несколько месяцев после родов ваш образ жизни кардинально изменился. Заботы о малыше теперь занимают все ваше время, его категорически не хватает. А порой вы бы отдали всё, чтобы в сутках стало как минимум 48 часов. Такая ситуация складывается у всех молодых мам. Но! Научитесь планировать время так, чтобы оставалась минутка и на здоровый сон, и на уход за собой. Не ленитесь, если хорошо постараться, всё это обязательно получится.
2. Позаботьтесь о полноценном отдыхе
Постарайтесь, чтобы ваш отдых был полноценным. Удобная кровать, душ перед сном и 7-8 часов сна – вот то, что вам нужно. Да, малыш внесет свои коррективы в этот режим, но, не смотря ни на что, не жертвуйте драгоценными минутами сна в пользу домашних дел. Дело в том, что хроническое недосыпание приводит к нервному истощению и стрессам. А подобного рода неврозы нарушают обмен веществ. А это одна из причин избыточного веса.
3. Никаких строгих диет!
Диетологи не советуют садиться на строгую диету. Она лишь истощает организм и наносит вред вашему здоровью. Лучше кушайте вкусную пищу с удовольствием. Тогда у вас не будет сильного чувства голода, и исчезнет необходимость постоянно перекусывать.
Обычно строгих диет после родов придерживаются звезды. Актрисы и модели подсчитывают калории, усиленно тренируются. Но, они ограничены условиями контрактов. Да и худеют под присмотром профессиональных тренеров.
Не стоит также пить мочегонные чаи для похудания и биодобавки. Возможно, вы и потеряете вес, но как только прекратите их принимать, вес вернется. Еще нужно быть осторожной с витаминами. Витаминные комплексы улучшают обмен веществ и усиливают голод.
4. Позаботьтесь о сбалансированном питании
Для начала, скажу, что кушать нужно не реже 3-х раз в день. Восновном диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. И никогда не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи. Помните, что питание не должно быть обильным, оно должно быть полезным.
Что полезно для вас сейчас? Любая белковая пища – мясо, рыба, белковый омлет. Как их готовить? Отваривать, запекать или готовить на пару. Полезными будут и нежирные молочные продукты – кефир и творог. Важное место в питании отведите фруктам и овощам. Сейчас нужно налегать на капусту, сладкий перец, зелень, морковь, свеклу, лук. Если вам некогда делать рагу, запаситесь различными смесями замороженных овощей, они значительно сэкономят ваше время. Из фруктов полезными будут цитрусовые, киви, яблоки. Скажите «Нет» сухофруктам (изюму, кураге), бананам, любой газировке, особенно сладкой, различной выпечке и семечкам! Не злоупотребляйте солью и специями – они усиливают аппетит. Пейте не менее двух литров жидкости в день.
С первых дней после окончания периода кормления начните пить травяной чай из крапивы и ромашки. Пить такой чаек можно в течении 2-3 недель утром и вечером. Отвар из этих трав и улучшает лактацию, и выводит из организма застоявшуюся жидкость, а это и способствует похудению.
С такого чая нужно начинать утро. Через 20-30 минут можно съесть кашку с вареным мясом или паровой рыбной котлетой и яблоко. Полдником будет стакан кефира. На обед – суп на курином бульоне и тушеные овощи (рагу). И снова травяной или некрепкий черный чай. В 16 часов кушаем белковый омлет и салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. Опять чай. На ужин кашка c мясом или сваренным вкрутую перепелиным (или куриным) яйцом. Вот примерный рацион молодой мамы. Только не стоит съедать каждого блюда по максимуму. Кушайте понемногу и медленно, так вы насытитесь без вреда для фигуры.
5. Двигайтесь и еще раз двигайтесь!
Движение – это жизнь! А еще движение сжигает лишние калории. Это не значит, что нужно сразу после родов записываться на фитнес. Более того, врачи запрещают в первое время после родов бегать и качать пресс. Зато никто не отменял пешие прогулки с коляской на свежем воздухе. Именно это «упражнение» хорошо подтягивает мышцы ног и бедер.
Если есть возможность, можно периодически посещать бассейн. Подводный массаж очень эффективен, а делать его вы можете и сами.
Делайте упражнения Кегеля, они тренируют мышцы промежности и попки. Для них не обязательно отводить специальное время. Заключается комплекс этих упражнений в поочередном сокращении (10 секунд) и расслаблении (10 секунд) мышц тазового дна. Достаточно 5 минут в день и совсем скоро ваши ягодицы и внутренние мышцы бедер придут в норму.
Для избавления от главной проблемы молодых мам – живота – очень хорошо подходит известный еще с детства «мостик», а также поочередное «надувание» и «втягивание» живота. Спустя пару месяцев после родов можно качать пресс и хорошо будет записаться на «танцы живота». Ваша талия очень быстро придет в норму.
А вот сделать ножки стройными и подтянутыми помогут приседания. Приседать вам придется частенько, так что незаметно для вас и бедра, и икры снова станут упругими.
Есть даже специальные комплексы статических упражнений (калланетик) для мамочек, их можно практиковать дома. Только начинайте с минимальной нагрузки, и постепенно её повышайте. В противном случае может даже измениться вкус молока, и не исключено, что ребенок откажется от груди.
6. Не ожидайте мгновенных результатов
Вы «наедали» лишний вес долгих 9 месяцев, а теперь ожидаете, что он исчезнет за 30 дней? Зря. Так вот, не стоит каждое утро вскакивать на весы и расстраиваться из-за результатов. Забудьте о юношеских диетах, которые позволяли сбросить всё и сразу. Вес после родов будет уходить медленно, но верно. И будьте к этому готовы. А на реплики окружающих о вашем лишнем весе реагировать и вовсе не стоит. Вы теперь мама, и это главное. А с такими мелочами, как лишний вес, вы справитесь легко!
7. Забудьте, где находится холодильник
У многих мам аппетит после родов остается таким же, как во время беременности. В таком случае есть хочется постоянно, а к холодильнику притягивает магнитом. И далеко не у всех хватает сил воли на то, чтобы отказать себе в чем-либо вкусненьком. Что делать в этом случае? Во-первых, постарайтесь занять себя чем-либо, ведь, если занят делом, о еде не вспоминаешь.
Во-вторых, есть хороший способ психологического самообмана: наклейте на холодильник свое самое нелюбимое фото, подчеркивающее все Ваши минусы – после этого холодильник будет вызывать у Вас отвращение.
И наконец, в-третьих, лучшим помощником в борьбе с Вашим аппетитом станет одно из наиболее действенных средств для снижения избыточной массы тела– лекарственный препарат Редуксин.
Более подробную информацию о препарате Вы можете прочитать в разделе «Справочная информация».
